Auswirkungen von verschiedenen Krafttrainingsprotokollen auf Muskelstärke und Ausdauerentwicklung bei Kindern

(Aus: Faigenbaum AD et al.: The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. Pediatrics 1999;104:5-11.)

ABSTRACT

Hintergrund: Bisherige Resultate zeigen, dass Kinder ihre Muskelstärke und Kraftausdauer steigern können, wenn sie an einem progressiven Krafttrainingsprogramm teilnehmen. Jedoch bleibt das effektivste Rezept für Übungen in Bezug auf die Anzahl Wiederholungen fragwürdig.

Ziele der Studie: Ein Krafttraining mit wenig Wiederholungen und grossen Gewichten soll mit einem Krafttraining mit vielen Wiederholungen und mässigen Gewichten in Bezug auf dessen Wirkung auf Muskelstärke und Kraftausdauer verglichen werden.

Studiendesign: Prospektive, kontrollierte Studie.

Ort der Durchführung: Gemeindeeigenes Jugendfitnesszentrum.

Testpersonen: Elf Mädchen und 32 Knaben, zwischen 5.2 und 11.8 Jahren alt.

Intervention: Krafttraining während acht Wochen jeweils zweimal wöchentlich. Die Kinder vollführten entweder ein Set von sechs bis acht Wiederholungen mit grossen Gewichten (n=15) oder ein Set von 13 bis 15 Wiederholungen mit mässigen Gewichten (n=16) in Kraftmaschinen für Kinder. Kinder der Kontrollgruppe (n=12) machten kein Krafttraining. Repetitionsmaxima von Kraft und Kraftausdauer (nach dem Training durchgeführte Wiederholungen mit dem bei Trainingsbeginn bestimmten Gewicht 1-Repetitionsmaximum) wurde bei Beinstrecker- und Brustpressübung bestimmt.

Resultate: Das Repetitionsmaximum von der Kraft der Beinstreckermuskulatur (vordere Oberschenkelmuskulatur) verbesserte sich in beiden Trainingsgruppen verglichen mit der Kontrollgruppe. Ein Anstieg von 31.0% beziehungsweise 40.9% für die Gruppe mit wenig Wiederholungen und grossen Gewichten beziehungsweise für die Gruppe mit mehreren Wiederholungen und mässigen Gewichten wurde beobachtet. Die Beinstrecker Kraftausdauer stieg im Vergleich zur Kontrollgruppe in beiden Gruppen signifikant an, der Zuwachs war bei der Gruppe mit mehreren Wiederholungen und mässigen Gewichten grösser (13.1 ± 6.2 Wiederholungen) als bei der Gruppe mit wenig Wiederholungen und grossen Gewichten (8.7 ± 2.9 Wiederholungen). Bei der Brustpressübung verbessere sich die Kraft nur bei der Gruppe mit vielen Wiederholungen und mässigen Gewichten (16.3%) und die Kraftausdauer (5.2 ± 3.6 Wiederholungen) war signifikant grösser als der Zuwachs bei der Kontrollgruppe.

Schlussfolgerungen: Diese Ergebnisse stützen das Konzept, dass Muskelstärke und Kraftausdauer im Kindesalter verbessert werden können und favorisieren ein Krafttraining von mehr Wiederholungen mit mässigen Gewichten während der ersten Anpassungsphase.