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Empfehlungen für Krafttraining
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(Aus: American Academy of Pediatrics, Committee on Sports Medicine and Fitness: Strength Training by Children and Adolescents, Pediatrics 2001;107:1470-72)
1) Krafttrainingsprogramme für Kinder und Jugendliche sind sicher und effizient, falls kindsgerechte Techniken und entsprechende Sicherheitsvorkehrungen befolgt werden.
2) Kinder und Jugendliche sollten wettkampfmässiges Gewichtheben und Body Building vermeiden, bis sie die körperliche Reife und die Knochenreife erreicht haben.
3) Wenn Kinderärzte nach einer Empfehlung oder Evaluation eines Krafttrainings für Kinder und Jugendliche gefragt werden, sollte Folgendes beachtet werden:
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Bevor ein Krafttrainingsprogramm begonnen wird, sollte eine medizinische Untersuchung durch einen Kinderarzt durchgeführt werden. Wenn angezeigt, kann eine Abklärung bei einem Sportmediziner, der sich mit verschiedenen Methoden des Krafttrainings auskennt und Risiken und Wirkungen bei Kindern und Jugendlichen kennt, vorgeschlagen werden.
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Wenn eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit das Ziel ist, sollte aerobes Training mit einem Training mit Gewichten verbunden werden.
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Krafttrainingsprogramme sollten Aufwärm- und Erholungsphasen beinhalten.
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Gezielte Krafttrainingsübungen sollten zuerst ohne Gewicht (Widerstand) geübt werden. Sobald die Übung technisch richtig durchgeführt wird, kann sie mit stufenweise erhöhten Gewichten durchgeführt werden.
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Bei einer spezifischen Übung sollte das Gewicht oder der Widerstand nicht erhöht werden, bevor diese Übung mit dem bestehenden Gewicht/Widerstand mit 8-15 Wiederholungen ausgeführt werden kann (vgl. auch Auswirkungen von Krafttraining).
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Ein allgemeines Krafttrainingsprogramm sollte alle wichtigen Muskelgruppen berücksichtigen und den gesamten Bewegungsapparat trainieren.
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Jedes durch Krafttraining verursachte Anzeichen einer Verletzung oder Krankheit sollte abgeklärt werden, bevor das Training weitergeführt wird.
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